[...] masy/siły, ale zacząłem biegać z rana więc jest szansa że nie będzie to typowa świniomasa a co do świecenia i to jeszcze do tego przykładem to nie wiem ;-) wczorajszy dzień klata wyciskanie hantelek na lekkim skosie dodatnim - 4 serie robocze (40kg) rozpiętki na większym skosie - 4 serie robocze wyciskanie na maszynie - 4 serie robocze barki [...]
[...] czas wszystko obserwuje :-) 2015-03-04 środa późno wróciłem z roboty (nieplanowane spotkanie które mocno się wydłużyło), po powrocie kawa, chwila odpoczynku i ogień na siłkę klata wyciskanie hantelek lekki skos - 32kg x 12/12/10/10, dziś zacząłem niestandardowo od wyciskania hantelek wyciskanie płaskie sztanga - 70kg x 4 serie wyciskanie na [...]
te 2 pauzy to skok przez płotek na stadion ćwiczysz do jakiejś prezydentury czy jak;-) zawsze mnie ta dysproporcja siły zaskakuje w relacji nogi - plecy - klata. chyba nie ma nikogo uniwersalnego, zawsze ma ktoś coś dominującego. zgodnie ze starą teorią o równej mocy pleców i klaty powinieneś mieć lekką wadę postawy a u Ciebie wszystko z tego co [...]
[...] dzieląc je na 3 części, coś jak '21' w uginaniu na biceps ;) poszczególne fazy ruchów , takie proste a człowiek nigdy nie próbował %-) Na noc leci jeszcze 150g indyka z warzywami i czas na solidną dawkę regeneracji po - mimo wszystko - ciężkim treningu, już czuję jutrzejsze domsy; nie dość ze klata jeszce bardziej boli niż rano, to dojdą nogi %)
10.03.2017 Klata + Plecy 3 - trochę zmniejszyłem ilość powtórzeń bo trening drugi dzień po wizycie u fizjoterapeuty nie należy do najprzyjemniejszych kwestii , na dodatek jeszcze jestem na bieżni pisząc tego posta , wiec kolejny cięższy dzień za mną ;) -rozgrzewka 1a. Ściąganie wąski neutral 15x35 / 15x45 / 12x55 / 10x60 1b. Pompki z nogami na [...]
Cześć saib... zaczne od tego, że wyglądasz rewelacyjnie ale będę szczery bo chyba o to chodzi...? Klata - nie widać zbytnio różnicy. Biceps - szkoda, że nie dajesz tej pozy co jest najgorsza by się lepiej oceniało. Triceps - może jest różnica ale jak ty dajesz 2 fotki jedna 2x większa od drugiej to ciężko zauważyć obiektywnie. Plecy - bez zmian, [...]
Dobra, uzupełniam zaległości. Treningi regularnie, co drugi dzień (2 razy przerwa wyniosła 2 dni, zamieniałem dni treningowe z żoną). 2 tygodnie temu wprowadziłem do suplementacji Beta alaninę. Także w chwili obecnej wygląda to tak: DT: 2g BA przed treningiem, 2gBA + 5g Kreatyny po treningu DNT: 2g BA rano, 2g BA + 5g Kreatyny w ciągu dnia Na [...]
21.03.2016 DT NOGI + BARKI (A) 1. Wypychanie na suwnicy 100kg x 10 / 150kg x 10 / 190kg x 10 / 210kg x 10 / 225kg x 10 / 150kg x 13 100kg x 10 / 150kg x 10 / 190kg x 10 / 210kg x 10 / 225kg x 8 / 150kg x 14 100kg x 10 / 150kg x 10 / 180kg x 10 / 200kg x 10 / 215kg x 10 / 150kg x 18 100kg x 10 / 140kg x 10 / 170kg x 10 / 190kg x 10 / 210kg x 10 / [...]
[...] zeby efekty były :D  Herek 12:02:47 a dieta to wiesz jak chcesz taką konkretna to musisz trochę kasy 12:02:48 :D  Lalun 12:02:49 a co jest dobre zeby klata urosła?  Herek 12:03:01 na klatę ćwiczenia na siłowni 12:03:02 xd  Lalun 12:03:11 no taak. 12:03:16 ale klate ciazko wyrobic  Herek [...]
[...] na wymiary z pierwszej strony i widze, ze mamy prawie identyczne. u ciebie juz ruszylo, u mnie dopiero ruszy. ile masz wzrostu? bo ja przy takich wlasnie 118cm pas i 117 klata na wdechu mialem 107kg przy 177cm wzrostu. tak z ciekawosci pytam dla porownania udo lyda biorda pas klata bic przedramie wszystko praktycznie identyczne-lyda 1cm [...]
Cześć ponownie Wrzucam pierwszy post z początku testu (Kamil, prośba wrzuć jeszcze fotki, bo tu ich nie ma) Zaznaczam, że jestem kompletnym laikiem, więc informacje wypływające ode mnie, nie zawsze będą merytorycznie kulturystyczne %-) Wszystkie wpisy będą kopią z dziennika, który prowadzę równolegle (zresztą jak konkursowy Klata na Lato). [...]
[...] pozwala zwiększyć amplitudę ruchu i "wejść" na środek klatki. Rozpiętki na dolnym skosie - pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie, przyznam, że było to ... dziwne :-D niby klata wchodziła ale za bardzo nie wiedziałem jaka strefa, nie mogłem wyczuć. Aha, zapomniałem dopisać. Ogólnie małe zmiany w treningu wprowadzam, będę na bierząco Wam pisał o [...]
[...] odpoczął siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, nogi, dolny grzbiet, brzuch dziś na siłce nadrabiam straconą środę, więc trening idzie na podstawowych wielostawówkach klata - wyciskanie płaskie - roboczo poszło 60kg x 12 ; 80kg x 8/8/8/6 ; 60kg x 12/10 słabiutko mi to wyciskanie dziś szło barki - wyciskanie siedząc z przed głowy - roboczo [...]
barki z klata to swietna sprawa, ale musisz tez miec sporo regeneracji hehe albo zrobic klate i potem tlyko metoda 5-10-20 zajechac barki 3 laczonymi cwiczeniami
[...] 3 serie 6. Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 7. Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 serie 8. Unoszenie nóg w podporze 3 serie Wtorek: klata, przedni i boczny akton barków, triceps. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 [...]
[...] Także dwa dni w tygodniu będę sobie biegał po lasie, dużo łatwiej taki dzień zorganizować, bo las mam 50 m od domu i w każdej chwili mogę iść Rozkład tygodniowy PN: WL + klata/barki/tric + interwał WT: SQ + plecy/nogi/bic + aeroby rowerek ŚR: bieganie po lesie CZ: PP + klata/barki/tric + interwał PT: MC + plecy/nogi/bic + aeroby rowerek SB: [...]
Dziennik Kuby vol. 2
